Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam otóż mam taki problem ponieważ moje sutki znacznie odstają od klaty i jak ich dotykam to czuć taki jakby pierścień wygląda to jak taka górka.Postanowiłem się tego pozbyć i mam zamiar kupić hantle do ćwiczeń na klatkę i mam do was pytanie czy jak będę regularnie ćwiczył to czy uda mi sie wyrobić plaska klatkę i ile będę musiał ćwiczyć a może [...]
[...] nie wychodziło. Od miesiąc skacze na skakance, robię brzuszki i drążek. Mam zamiar ćwiczyć Mel b lub coś podobnego, doradzicie coś? Diety nie mam, ale staram odżywiać się jak najlepiej, pije strasznie dużo wody. Gdy napnę to widać mięśnie, które i tak strasznie odstają, możliwe, że mam cofnięta klatkę piersiową? Na zdjęciach dobrze to widać. [...]
[...] sutkow pozostala. wychodzi na to ze to lipomastia (?) bo pod sutkami niczego nie da sie wyczuc. czy to sie kwalifikuje tylko to zabiegu chirurgicznego czy da sie to jeszcze jakos rozcwiczyc (specjalny trening na klatke?). nie oczekuje odpowiedzi typu "lipo jest male, nie ma sie czym przejmowac etc.". dodam, ze w chlodnym powietrzu lub kiedy [...]
Strzałeczka wszystkim :). Potrzebna pomoc z moim planem treningowym w domu. Trzeba wrócić do ćwiczeń bo zawsze jakoś zaczynałem ale później się przestawało przez pewne czynniki. Mój plan, to na początku rozgrzewka, tu mam dobrą ze stronki i nie chce jej zmieniać, gdyż sam wybrałem co najlepsze i mi to pasi. Trening zaczynam o godzinie 18, i tu [...]
Witam ... nie wiem jak mam sobie rozłożyć trening na klatę mogę wykonywać jedynie pompki oraz rozpiętki ponieważ ćwiczę w domu a posiadam tylko 2x hantle po 12,5 kg aktualnie ćwiczę klatkę raz w tygodniu a mój trening wygląda następująco : -3x15 pompki zwyczajne -3x10 pompki z rękami na taboretach -3x10 pompki z nogami na taboretach (głową w duł) [...]
[...] ze sztangą stojąc szerokim chwytem Na triceps wyciskanie francuskie, wyciskanie hantla zza głowy i dwa ćwiczenia na wyciągu - wyprosty rąk w wykroku zza głowy i nie wiem jak to się nazywa (prostowanie rąk sznura lub małego drążka w dół tułowia z wyciągu górnego) Przerwy między seriami to dwie minuty; pomiędzy ćwiczeniami 2-3 minuty. Czy to [...]
[...] tym dziale. Celem dlugoterminowym jest oczywiscie progres silowy, ale nadrzedny cel to 100 przysiadow z obciazeniem 100kg. Aktualnie zaczynam trening nog od 4x5x85kg. Oto jak widze progresje - 4x5x87,5 - 4x5x90 - 4x7x80 - 4x7x82,5 - 4x7x85 - 4x7x87,5 - 4x7x90 - 4x9x80 itd. az osiagne 4x15x90. Wtedy zrobic podejscie do 100kg ile przysiadow [...]
Telefon w idealnym stanie technicznym i wizualnym - normalnie telefon wygląda jak nowy,jedynie pod światło minimalne ryski z przodu.Najnowsze polskie oprogramowanie.Telefon bez simlock'a. Zestaw zawiera : -Telefon,bateria -Karta 8GB -Kabel TV -Ładowarka -Słuchawki -Pudełko (IMEI oczywiście zgodny ) Link do fotek : http://yfrog.com/31obraz001kxjx [...]
Mam kilka pytan a mianowicie takie: 1. jak czesto robic przerwe regeneracyjna i ile ona powinna trwac? 2. cwicze splita 3 razy w tyg i wyglada tak pon-klatka/triceps, sroda-plecy/bicepsy, piatek-barki/kaptury/nogi a czy nie lepiej jest tak pon-klatka/biceps, sroda-plecy/triceps, piatek-barki/kaptury/nogi czy jest jakas roznica? 3. jak bym chcial [...]
[...] pomoc bo sie wstydze isc do lekarza. moj problem wyglada nastepujaco. czesto w nocy ( w dzien sie jeszcze nie zdarzylo) budzi mnie straszny bol penisa a wlasciwie takie jakby pieczenie w srodku, penis caly czas stoi i jest twardy... dzisiaj np mi sie to zrobilo o 3 godzinie i nadal boli:( jak tos to mial albo cos wie na ten temat to prosze o [...]
Witam wszystkich :-) Sprawa wygląda tak, nie długo zaczynam redukcje i tutaj pytanie do was - jakie suple będą pomocne? Podchodzę do sprawy z pełnym zaangażowaniem i profesjonalizmem, chcę spalić ile tylko się da, przy zachowaniu mięśnia :-) Myślałem nad bcaa, kreatyna, beta ala, może jeszcze jakiś spalacz? Jak dawkować kreatynę na redukcji? BCAA [...]
[...] C brzuch. pon.A wt.B sr.C czw.A pt.B sob.C niedz. wolne Tylko zastanawiam sie czy niejest za rzadko np ciczona klatka bo jest w odstepach co 2do (tak jak wszystko) i czy nie jest to zbyt wielki odstep czasowy bo slyszalem ze najlepiej bylo by 1 dzien. jesli widzicie cos jeszcze co trzeba by bylo poprawic to piszcie Płeć: [...]
[...] w celu oddania moczu, i najczęściej strumień w nocy ledwo co leci, dla porównania w dzień, jest należyte ciśnienie i nie mam problemów z oddawaniem moczu. Dodam że często jak wstaje w nocy to chce mi się pić. Dziennie wypijam ok 2litry pepsi light i 2 litry wody niegaz. Przed snem staram się ograniczać spożywanie płynów, jednak problem ten i [...]
witam cwicze juz jakis czas ale robie to tylko dla zabicia czasu i rekreacyjnie nie mam zadnych konkretnych przyrostow ale za to spore spadki :( nie cwiczylem przez 2 miesiace i cisne na klacie o 20 kg mniej !!! masakra , duze ciezary nie sa mi chyba przeznaczone wiec chce chociarz jakos wygladac moja klatka wyglada gupio i wydaje mi sie ze [...]
Witam, zawsze podczas robienia przysiadów nagrywam się, aby zobaczyć technikę. Dziś mnie naszło, żeby nagrać się od tyłu i wygląda to tak jakbym bardziej schodził na jedną nogę (filmik 1). Jakby ktoś chciał to załączam jeszcze filmik z boku (filmik 2) - tak wiem, występuje delikatny buttwink, cały czas nad tym pracuję. Piszę, ponieważ nie czuje [...]
nie wiem jak to określić. miałem dość dawno już na kolanach. ale że bylem dość aktywny, to sobie tłumaczyłem, że to na wf-ie, treningach itp. ale chyba nie o to chodzi. wygląda to jak zwykłe obtarcie, tylko, że nie jest czerwone i pojawia się znikąd. taka szorstka, popękana trochę skóra. miałem to na kolanach i kostkach dłoni. tam mniej więcej [...]
[...] twarogu Obiad: kasz,ryż, kurczak lub inne mięso Godzina 18(po treningu) Ryż, tuńczyk( w dni nietreningowe zamienny na białko do ktorego wrzucam migdały. 21:00- 4 białka jak, w dzień treningowy dorzucam grahamke 23:00- pół twarogu Przed snem: 200g Mintaja,Tilapi Wiem że późno chodze spać :D wcześniej nie daje rady Mam chyba wolna przemiane [...]
[...] : 71 Pewnie myślicie ,że chce trenować tylko biceps, otóż nie . Po prostu ze wszystkich mięśni biceps/tricpes wygląda tragicznie . Ze względu ,że jestem piłkarzem moje nogi jak i dolne partie brzucha wyglądaja bardzo dobrze , lecz klatka + ręce = tragedia. Czy ten trening jest odpowiedni: Tu wprowadź tekst linku... Ile serii robić w tyg ? Tu [...]
